認知行為

其實有點累，不過覺得該寫一寫這個。

関於認知行為輔導( Cognitive Behavioral Therapy)。

輔導有許多不同的派別或處理(approach)，認知行為輔導是其中最理智之一，動用的是左腦，理性的腦。

它的而且確就是ABC, A是Activate event（觸發事件），B是Belief（信念）C是Consequences（結果）。就是說某件事情的發生觸發你的一些感覺，你的感覺是因為你對那件事情的詮釋，你對事情的詮釋直接影響你的感覺，那′結果′就是你因那感覺之後的行為。

譬如，你和同事擦身而過，你的同事完全不理睬你。你想： ′ 他不睬我，他不喜歡我！′ 那是你的詮釋，這詮釋便影響到你的感覺，你覺得受傷，覺得自卑； 接下來的行為便是悶悶不樂。

而事實呢？你的同事不理睬你有其他許多可能性，可能他近視那天沒帶隐形眼鏡，可能他當時非常匆忙，完全沒有留意到你，也可能他心事重重，他媽在他面前他也未必察覺，等等。

重點在於，認識到你的感覺完全憑藉於你對事情的詮釋。現實是甚麼？現實存在於你腦子。你腦子裡的現實就是你的現實，卻未必是真正的現實。

這要說起來可以很長篇大論，如果可以略為簡單一點，我希望這個故事可以解釋一點點──一隻饑餓狼狽憤怒的狗無意中闖進森林裡的一座鏡子城堡，裡頭牆壁全以鏡子製造，進到城堡，牠發現四處盡是一臉怒容的狗，四面八方盡是兇惡的狗，牠的反應便是反擊，於是一場大戰上演，憤怒的狗和自己的影子大戰，愈戰愈猛。

另一隻剛吃飽了肚子在閒逛的狗進到城堡，進到裡頭，看見的是許多悠遊自在面露笑容的狗，牠樂得很，牠一樂，四面八方的狗也顯得很樂，於是後來的狗在城堡裡頭過了快樂的一天。

認知行為，認識了知道了便可以學習改變自己的感覺，進而改變心情與行為。

它不能解決人生一切問題，它可以幫助你處理自己的生活與人際関係。

我們平常聽到的壓力管理(Stress management)和怒氣管理( Anger management) 用的都是認知行為輔導／治療。